В современном мире стресс стал неизбежной частью жизни большинства людей, которые сталкиваются с многочисленными задачами на работе и в семье. Однако не все осознают, что постоянный стресс может оказывать разрушительное воздействие не только на психику, но и на физическое здоровье, особенно на кожу. Одним из ключевых факторов, связанных с вредным влиянием стресса, является гормон кортизол, известный как "гормон стресса".

Что такое кортизол?
Кортизол — это стероидный гормон, вырабатываемый корой надпочечников в ответ на стрессовые ситуации. Его основная функция — подготовить организм к борьбе или бегству, мобилизируя энергию, повышая уровень сахара в крови и стимулируя сердечно-сосудистую систему. Однако, если уровень кортизола остаётся повышенным в течение длительного времени, это может нанести серьёзный ущерб различным системам организма, включая кожу.

Как высокий уровень кортизола влияет на кожу?

Ускорение процессов старения.
Кортизол разрушает коллаген и эластин — два ключевых белка, отвечающих за упругость и эластичность кожи. При постоянном воздействии стресса и высоких уровней кортизола кожа начинает терять тонус, появляются морщины, кожа становится более дряблой. Кроме того, кожа теряет способность быстро восстанавливаться, что приводит к ускоренному старению.

Что происходит:
• Уменьшение производства коллагена и эластина.
• Появление мелких и глубоких морщин.
• Потеря упругости и эластичности кожи.


Повышенная сухость и раздражение кожи.
Кортизол влияет на барьерные функции кожи, уменьшая её способность удерживать влагу. Это приводит к тому, что кожа становится более сухой, обезвоженной и склонной к раздражениям. Кроме того, стресс может усугубить такие кожные заболевания, как экзема и псориаз.

Что происходит:
• Снижение способности кожи удерживать влагу.
• Повышение чувствительности и склонности к раздражению.
• Обострение хронических заболеваний кожи.


Появление акне и воспалений.
Высокий уровень кортизола стимулирует выработку кожного сала (себума), что приводит к закупорке пор и появлению воспалений на коже. Это одна из причин, почему многие женщины замечают ухудшение состояния кожи, появление акне и высыпаний в периоды стресса.

Что происходит:
• Увеличение выработки себума.
• Закупорка пор, появление угрей и воспалений.
• Усиление акне у тех, кто склонен к жирной коже.


Замедление процессов заживления.
Кортизол может замедлить процесс заживления ран и повреждений на коже. Если кожа повреждена или воспалена, повышенный уровень кортизола снижает её способность восстанавливаться. Это особенно важно после 35 лет, когда естественные процессы регенерации кожи начинают замедляться.

Что происходит:
• Длительное заживление порезов, микротрещин или воспалений.
• Повышенный риск развития шрамов и пигментации.


Темные круги и тусклый цвет лица.
Хронический стресс приводит к нарушению сна, что сразу сказывается на внешнем виде кожи. Недостаток сна вызывает застойные явления в кровеносной системе, что проявляется в виде тёмных кругов под глазами и тусклого, уставшего цвета лица. Кожа теряет свою свежесть, и становится заметной усталость.

Что происходит:
• Появление темных кругов и мешков под глазами.
• Тусклый, уставший вид лица.
• Усиление пигментации и неравномерный тон кожи.



Как высокий уровень кортизола вредит здоровью в целом?

Помимо негативного воздействия на кожу, хронически высокий уровень кортизола также оказывает разрушительное влияние на другие системы организма:

1. Иммунная система
Кортизол подавляет иммунную систему, снижая способность организма бороться с инфекциями и восстанавливаться после заболеваний. Люди с высоким уровнем кортизола чаще подвержены простудным заболеваниям, гриппу и другим инфекциям.

2. Нарушения работы ЖКТ.
Повышенный уровень кортизола может вызвать проблемы с пищеварением, такие как раздражение желудка, синдром раздражённого кишечника, запоры или диарею. Стресс также ухудшает усвоение питательных веществ, что влияет на общее состояние кожи и организма.

3. Костная ткань и мышцы.
Кортизол ускоряет выведение кальция из костей, что может привести к снижению их плотности и развитию остеопороза. Кроме того, высокий уровень кортизола способствует разрушению мышечной ткани, что ослабляет физическую форму.

4. Психоэмоциональные расстройства.
Хронический стресс и высокий уровень кортизола могут приводить к тревоге, депрессии, раздражительности и общему эмоциональному выгоранию. Постоянное психоэмоциональное напряжение не только ухудшает качество жизни, но и усиливает воздействие на здоровье кожи.

Как снизить уровень кортизола и улучшить состояние кожи?

Чтобы уменьшить влияние стресса на кожу и общее здоровье, важно снизить уровень кортизола и научиться управлять стрессом.

Вот несколько эффективных способов:

• Физическая активность.

Регулярные упражнения помогают снижать уровень кортизола, стимулируют выработку эндорфинов — гормонов радости, которые улучшают настроение и состояние кожи.

• Медитация и дыхательные практики.

Техники осознанности, такие как медитация, йога и глубокое дыхание, помогают успокоить нервную систему и снизить уровень кортизола. Эти практики также улучшают сон и восстанавливают естественный ритм организма.

• Здоровое питание.

Питание играет важную роль в управлении стрессом. Включение в рацион продуктов, богатых антиоксидантами, витаминами (особенно группы B), магнием и омега-3 жирными кислотами, помогает организму лучше справляться с воздействием стресса.

• Сон и режим дня (циркадные ритмы).

Качественный сон — это один из самых мощных регуляторов уровня кортизола. Регулярный 7-8 часовой сон помогает организму восстановиться и снизить влияние стресса на кожу и организм в целом.




Хронический стресс и повышенный уровень кортизола оказывают значительное влияние на состояние кожи и здоровья в целом. Они ускоряют процессы старения, провоцируют воспаления, ухудшают заживление и влияют на качество жизни. Для того чтобы улучшить состояние кожи и поддерживать общее здоровье, важно не только заботиться о внешнем уходе, но и научиться управлять стрессом, восстанавливать баланс гормонов и заботиться о себе комплексно.